Konditest
Konditest er for at teste ens kondition eller udholdenhed.For at kunne sammeligne ens kondition har man opfundet konditallet. Jo højere jo bedre. Konditesten kan udføres på forskellige måder.
Den nemmeste er 12-min test (også kaldet Cooper-test).
Men der findes også andre, der dog kræver lydbånd eller computer under gennemførelsen: bip-test (også kendt som yoyo-test) og steptest.

Kondition

Kondition er kroppens maximale iltoptagelse dvs. evnen til at optage og transportere ilt. Mennesket har brug for ilt for at kunne skabe den nødvendige energi til kroppens funktioner. Jo mere ilt kroppen kan optage, jo mere energi kan der produceres. Legemsvægten er af stor betydning for, hvor meget energi, man skal bruge ved forskellige aktiviteter. Derfor er det almindeligt at tage hensyn til kropsvægten, når man skal angive ens kondition. Den maximale iltoptagelse justeret for kropsvægten betegnes som konditallet.
Find flere informationer bl.a. på Wikipedia .

Kondital

Konditallet er et udtryk for den mængde ilt, du maximalt kan optage pr. minut pr. kilo kropsvægt (ml ilt/min/kg). Jo højere konditallet er, jo bedre er ens evne til at udføre fysisk hårdt og langvarigt arbejde. Kvinder har generelt et lavere kondital end mænd grundet færre ilttransporterende røde blodceller og anden fordeling af muskelmasse og fedt (se mere her ).
Et godt kondital afhænger således af dit køn og alder men muligvis også den kultuer eller land du kommer fra /lever i, idet det repræsenterer også hvad der kan forventes af en bestemt aldersguppe i det pågældende land. I Danmark blev der lavet en undersøgelse (KRAM Kost-Rygning-Alkohol-Motion), og fordelingen for Danmark kan findes her (Jeg var selv en af testpersonerne). Det vigtigste er dog at huske kondital og sammenligne det med en ny test efter et stykke tid for at se ens forbedring (eller vedligeholdelse) af konditionen.

Vigitig: Vær også klar over at konditallet kan falde ved manglende eller utilpasset træning, med alder eller efter en skade. Vær derfor ikke skuffet hvis din træning ikke giver helt den ønskede fremgang. Hvis du er følsom overfor mulige bagslag, lad være med at teste og nyd bare gladen ved at løb dig en tur.

Test selv

Du kan selv teste dit kondital med f.eks. step-test, bip-test eller cooper-test. For løberne er cooper-testen den mest egnede, idet her måler man i den træningsform som man også træner i.

Steptest forgår ved at skiftevis stige med begge ben stiger op og ned af et stepbræt. Hastigheden er styret af et computer-programm der giver en lyd hver gang du skal stige op eller ned. Kan du ikke længere følge med i tempo stopper du og husker/notere tallet på computerskærmen. Du har dermed fundet dit kondital. Computerporgrammet kan gratis downloades her .

Samme sted finder du også yderligere information om steptesten.

Bip-test forgår ved at sætte to kegler i en afstand på 20m. Ved hjælp af et computer-program eller lyd-bånd/cd skal man prøve at løbe fra den en kegl til den anden i takt med computer eller bip fra båndet. Så snart man ikke kan følge tempoet mere, stopper man og husker tallet der blev sagt/vist da man sidst kunne nå keglerne til tiden.Du kan downloade gratis computer-program og yderligere beskrivelse her. 

Cooper-test / 12min-test er endnu nemmere at foretage og sansynligvis også mere pålidelig når du løber i forvejen. Testen er dog ret anstengende. Du skal bare løbe 12min udafbrudt med fuld fart. Præcis efter 12min stopper du. Mål distansen op (f.eks. med cykel eller GPS) eller tæl omgange på en 400m bane på stadion. Udfra den distance du har nået på 12  min kan du aflæse dit kondital i følgende tabel

eller ved at indtaste din data her  

 Udfra den opnåede distance ved 12min-testen kan man gætte sig til sin mulig tid ved andre distancer: